Burn-out : comment le reconnaître et s’en sortir avec l’aide d’un psychologue ?

Burn-out

Fatigue extrême, irritabilité, perte de motivation, épuisement émotionnel : le burn-out ne touche pas uniquement les cadres surmenés ou les soignants en crise. Il peut concerner toute personne confrontée à une charge mentale chronique, à des exigences professionnelles, familiales ou personnelles insoutenables, et qui s’épuise en silence. Comment le repérer ? Et en quoi un accompagnement psychologique peut-il vous aider à en sortir ?

Burn-out : de quoi parle-t-on exactement ?

Le burn-out est un état d’épuisement profond, à la fois physique, émotionnel et mental, causé par un stress chronique prolongé. Il résulte souvent d’un déséquilibre durable entre ce que l’on donne et ce que l’on reçoit, entre les ressources dont on dispose et les exigences auxquelles on fait face.

Contrairement à une simple fatigue, le burn-out s’accompagne d’un effondrement du désir, d’un désinvestissement émotionnel, et d’un sentiment d’inefficacité personnelle, parfois très culpabilisant.

Les signes qui doivent alerter

Les symptômes du burn-out sont variés et parfois insidieux. En voici quelques-uns, fréquemment rencontrés en consultation :

• épuisement physique au réveil, malgré le repos ;

• irritabilité, nervosité, crises de larmes inexpliquées ;

• difficultés de concentration, trous de mémoire ;

• sentiment de vide, perte d’enthousiasme, désengagement ;

• douleurs corporelles diffuses, troubles du sommeil, troubles digestifs ;

• culpabilité de "ne pas y arriver", sentiment d’échec.

Certains continuent à "tenir" en apparence, mais se sentent intérieurement à bout, vidés, déconnectés d’eux-mêmes.

Qui peut être concerné par le burn-out ?

Le burn-out touche :

• les professionnels surinvestis (soignants, enseignants, cadres, indépendants...) ;

• les personnes très exigeantes envers elles-mêmes, perfectionnistes, volontaires ;

• les aidants familiaux, souvent invisibles ;

• les parents épuisés, notamment en situation de monoparentalité ;

• les personnes engagées dans des milieux exigeants (milieu associatif, militant, artistique…).

Il ne dépend pas d’un métier mais d’une dynamique interne et relationnelle de surengagement, souvent non reconnue.

Pourquoi consulter un psychologue face au burn-out ?

Consulter un psychologue en cas de burn-out, c’est avant tout :

• poser des mots sur une souffrance souvent minimisée ;

• comprendre les mécanismes personnels de suradaptation ;

• identifier les schémas qui mènent à l’épuisement (perfectionnisme, surcontrôle, peur de décevoir...) ;

• apprendre à poser des limites, à reconnaître ses besoins, à dire non sans culpabilité ;

• reconstruire une relation plus bienveillante avec soi-même, loin de la pression de performance.

Le travail thérapeutique permet aussi de prévenir les rechutes, fréquentes lorsque seul le repos est envisagé sans réflexion de fond.

Et si mon épuisement se manifeste aussi dans mon rapport à l’alimentation ?

Il est fréquent que l’épuisement mental et émotionnel entraîne :

• une perte d’appétit ou un désintérêt pour la nourriture ;

• à l’inverse, des compulsions alimentaires, du grignotage pour se "réconforter" ;

• un repli sur soi, une dévalorisation du corps, une perte de plaisir.

Ces troubles associés peuvent être pris en charge simultanément, notamment dans le cadre d’un suivi psychothérapeutique spécialisé.

Burn-out et psychothérapie : un processus de reconstruction

Le burn-out n’est pas une faiblesse. C’est le signal d’une résistance qui a duré trop longtemps, d’une énergie offerte sans relâche à un système devenu déséquilibré. La thérapie n’a pas pour but de "vous remettre au travail", mais de :

• repenser vos priorités ;

• restaurer un rythme de vie plus soutenable ;

• réapprendre à vous écouter sans vous juger ;

• redéfinir ce que signifie "réussir", "être utile", "être à la hauteur".

Ce processus est progressif, mais souvent libérateur.

En résumé

Consulter un psychologue pour burn-out, c’est :

• sortir de l’isolement et de la culpabilité ;

• retrouver de l’énergie, du sens, un équilibre ;

• apprendre à s’occuper de soi avant d’atteindre le point de rupture.

Les consultations pour épuisement professionnel, parental ou émotionnel sont proposées au Centre TCA Lyon, dans un cadre psychothérapeutique sérieux, humain et confidentiel.